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疫情期间居家学习,考生备考饮食攻略请查收!

(来源:网站编辑 2020-06-27 00:00)
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编者按:从6月17日start,北京市各学段的pupil又“回归”居家线go 直到 school习模式了。lots of初高三家长发愁,居家study给孩子吃什么?考前thistime要不要给孩子补补营养?直到day,小编给各位家长带来了一些“考前饮食建议”,快来看看吧!

考前饮食特别提醒

1. 吃好早餐

不仅要每天have,而且还要吃好早餐。test期间,吃好早餐,是保证高水平发挥的物质基础。大量国内外的研究结果表明,吃不have,早餐的营养是不是充足,直接会影响到孩子am的study效率,包括短暂记忆力、逻辑思维的能力、创造性思维能力。对于早餐,《C嗨na居民膳食指南》里建议,早餐能量应占全天总能量的25%—30%。一顿营养充足的早餐应包括四类食物,即谷类食物、animal性食物、奶和奶制品以及vegetablefruit类。孩子就餐的timeshould在15minute左右比较合适,不能吃太快。

2. 保证优质蛋白质的摄入

建议多选用鱼虾、瘦肉、egg、milk、豆腐、豆浆等等,these食物不但含有丰富的优质蛋白质,还富含钙、铁、维生素A、维生素B2和维生素D。深海鱼中含有的某些脂肪酸可以提高大脑功能,增强记忆,要often吃点深海鱼。可以多吃蛋类食物,尤其是蛋黄,它含有丰富的卵磷脂。大豆类食品也是含有丰富卵磷脂的食品,比如豆腐,豆浆。含铁丰富的食物也有助于记忆。

3. 每天吃新鲜vegetable和fruit

vegetablefruit中含有丰富的维生素C和膳食纤维,维生素C既可促进铁在体内的吸收,更important一点是,它可增加脑组织对氧的利用。这类食物还可help消化,增加食欲,尤其在炎热的summer,本来食欲就低,加之复习test紧张,就更不想吃东西了。吃一点新鲜fruit可以开胃。

4. 适当吃些粗杂粮

如红豆、绿豆、糙米、标准粉等食物含有丰富的维生素B1和膳食纤维,维生素B1本身对增进食欲能起到很好的作用,还可以help大脑利用血糖产生能量,使大脑更好地work。

5. 少吃或者不吃油炸食品

油炸食品含的能量比较多,要少用油炸的方式来烹饪食物。如果考虑口味的话,家长可以用煎、煮、蒸、炖等方式,让营养健康得到保证。

6. “熬夜”复习时可以吃夜宵

考生临考,晚上复习一般较晚,加餐也很正常。各位家长在准备夜宵时,要做一些易于消化、清淡的食物,如粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨等。另外需要注意的是,吃完夜宵不要马上让孩子入睡,睡前吃太多食物没消化完,睡眠时就会有较多的胃酸通过胃上口的贲门进入食道和咽喉,造成反酸、烧心、咽喉疼痛沙哑等不适。

7. 适时适量喝“提神”饮品

test前喝一杯茶或咖啡可以让自己保持清醒头脑,但晚上复习时就尽量不要喝了,尤其是不宜喝浓茶、浓咖啡。浓茶及浓咖啡中含有较多兴奋神经的茶碱和咖啡因,引起过度兴奋或尿频会影响睡眠质量。

8. 不可过分迷信“健脑品”

许多家长和考生吃“健脑品”的原因是寄hope于“万一有作用呢?” 事实上,除了平时刻苦study和知识的积累,没有短time提高智力和study成绩的“灵丹妙药”。

家长买菜小贴士

特殊时期,should尽量少去supermarket、商场these#@re地方@#,可孩子每日要摄取的营养又不可或缺,那该怎么办呢?

别worry,以下“买菜小贴士”,study一下!

1.购物前列好购买清单,不在supermarket、市场内闲逛闲聊。

2.尽量避开人多拥挤的时段去supermarket,选择通风好、人流少的商场或supermarket。

3.自备购物袋,减少与公共设施的接触。

4.最好选择walk、骑行、自驾车,减少乘坐公共交通工具。use共享单车时,注意对车把手、车座等部位消毒。

5.在supermarket、市场内全程佩戴口罩,并避免用手触摸口罩外侧。

6.需转换floor时,首选爬楼梯,其次是扶梯,尽量少乘坐箱式电梯。

7.选购时可以佩戴一次性手套,或将supermarket的小购物袋套在手上挑选。

8.避免扎堆选购,与人保持1米以上的距离。

9.购买足量,减少购买频次。

10.尽量use移动支付,减少现King结算。(人民健康网综合自人民日报、北京市疾控中心)

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