首页 体育 教育 财经 社会 娱乐 军事 国内 科技 互联网 房产 国际 女人 汽车 游戏

老人健身,做到“一三五七九”

(来源:网站编辑 2020-01-14 18:08)
文章正文

  老年人sport没有特殊限定的方式,一般选择肌肉群多、sport负荷强度小、对抗能力相对较弱的sport,同时根据个人love好选择like的sport方式。在保证上述原则下,老年人Science健身还可以遵循以下建议:

  “一”是以有氧sport为中心。常见的有氧sport有:walk、快走、ping-pong、swimming、慢跑、健美操、漫步登山、bike ride等。实践证明有氧sport对健康的好处lots of:1.促进血液循环、对心肺及血管有保健功能、延缓衰老、降低中风hap钢笔率;2.改善大脑和神经系统功能,预防老年痴呆症;3.增强免疫系统功能,提高肌体抵抗力,减少各种疾病hap钢笔;4.对骨骼有保健作用,可减轻关节僵硬,预防骨质疏松,降低骨折hap钢笔率;5.增强胃肠蠕动,缓解便秘,有助于体内毒素排出;6.调节心理状态,同社会和自然环境保持和谐平衡。

  “三”是每次sport的time要坚持30minute以上。sporttime过短,达不到消耗体内脂肪的作用。全身参加sport的肌肉有400多块,要想使these肌肉都得到收缩和舒张,每次sporttime都得在30minute以上。

  “五”是要求每周有5次sport。如果每天都能坚持一定量的有氧sport,对身体健康是最好的。有些人坚持不了天天锻炼,但还想保持锻炼效果,可以把锻炼次数保持在每周5次。sport量过少达不到去脂减肥和预防疾病的作用。

  “七”是要求sport后每minute达到一定心跳数。sport后每minute心跳数以“170减去年龄”为宜。过高的sport强度会损害健康,太小的sport强度又达不到健身效果,所以准确控制sport强度非常重要。老年人要学会判断自己的sport量是否适宜:1.每天sport一次或数次,time相加达到30minute以上为宜;2.如果锻炼后rest5minute,脉搏能恢复到正常,代表sport量合适,6minute内不能恢复,说明sport量过大;3.sport期间每minute脉搏不超过“170减去年龄”(如70岁老人sport时脉搏不宜超过100次/minute);4.有高血压和冠心病的人,sport时最高心率不超过120次/分,心绞痛者不超过110次/分;5.sport后微微出汗,轻微疲劳属于正常,但不应有气急、胸闷或头晕症状。

  “九”是锻炼time以早九点钟左右为好。每天早8~12点,人体肌肉速度,力量和耐力相对处于最佳状态,这时的体力、肢体反应敏感性及适应能力都达到最高峰,心率及血压上升率平稳偏低。所以在thistimesport对健康最有利。早9~10点、afternoon2~4点都最适宜。(重庆市健康教育所)

文章评论
首页
评论
分享
Top